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Quedas & Prevenção
Quedas em pessoas idosas podem resultar em ferimentos e em fraturas graves. De forma mais severa, possíveis complicações decorrentes da fratura podem levar à morte. A primeira queda eleva o risco de um novo episódio e, por medo de cair novamente, alguns idosos se auto restringem, reduzindo sua mobilidade e sociabilidade. Cerca de 28% a 35% das pessoas com mais de 65 anos caem ao menos uma vez no ano, sendo que os maiores de 70 anos de 32% a 42%.
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Principais fatores de risco
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• Idade avançada (80 anos ou mais),
• Sexo feminino,
• Histórico de quedas,
• Imobilidade,
• Baixa aptidão física,
• Fraqueza muscular,
• Depressão,
• Equilíbrio reduzido,
• Marcha lenta com passos curtos,
• Insuficiência cognitiva,
• Doenças Neurológicas,
• Uso contínuo de anti-hipertensivos, corticosteroides, hipoglicemiantes, hipnóticos, ansiolíticos, antidepressivos, anti-histamínicos, antiarrítmico.
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Atitudes preventivas
de rotina:
• Faça as atividades com calma! Faça uma coisa de cada vez,
• Realize exames médicos preventivos para visão e audição anualmente,
• Não fique muito tempo parado. Levante-se e movimente-se!
• Mantenha-se hidratado, evitando tontura e fraqueza,
• Evite se arriscar em atividades que possam afetar a sua segurança,
• Pratique atividades físicas que desenvolvam mobilidade, força e equilíbrio,
• Use calçados com solado antiderrapante e que fique firmes aos pés,
• Não ande pela casa apenas com meias,
• Evite ingerir excessivamente bebidas alcoólicas.
Prevenção de quedas no ambiente doméstico
No quarto
• Melhore a iluminação do quarto e coloque o celular próximo à cama,
• Recomenda-se uma cama com altura de 55 cm a 65 cm,
• Opte por armários com portas leves e maçanetas grandes para facilitar a abertura,
• Organize as roupas no armário em lugares que seja fácil de alcançá-las,
• Não deixe roupas e objetos espalhados pelo chão do quarto.
Na cozinha
• Limpe imediatamente qualquer vestígio de líquido, gordura ou comida que esteja no chão,
• Organize os mantimentos e louças em locais de fácil alcance,
• Não suba em cadeiras ou caixas para alcançar algo que esteja no alto,
• Não utilize produtos que deixem o piso escorregadio.
Na sala e corredor
• Elimine tapetes soltos que possam ocasionar quedas,
• Mantenha passagem livre de obstáculos, como mesas de centro, porta revistas e plantas,
• Instale interruptores de luz na entrada das dependências,
• Mantenha fios elétricos e de telefone fora das áreas de circulação,
Na escada
• Não deixe objetos espalhados nos degraus,
• Instale interruptores de luz na parte inferior e superior da escada,
• Elimine tapetes localizados no início ou fim da escada,
• Fixe tiras adesivas antiderrapantes em cada borda dos degraus,
• Instale corrimãos por toda a extensão da escada e em ambos os lados.
No banheiro
• Coloque um tapete antiderrapante ao lado da banheira ou do box,
• Instale barras de apoio nas paredes do banheiro,
• Coloque tiras antiderrapantes dentro da banheira ou no chão do box,
• Mantenha algum tipo de iluminação acesa durante a noite,
• Ao tomar banho, caso não consiga se abaixar, recomenda-se utilizar uma cadeira de banho.
Exercício Físico e Quedas
Recomenda-se:
1. Fortalecimento Muscular e Ósseo: Exercícios resistidos e de equilíbrio ajudam a fortalecer músculos e ossos, tornando o corpo mais capaz de suportar impactos e de manter a estabilidade postural.
2. Melhora do Equilíbrio e Coordenação: Atividades que focam no equilíbrio reduzem o risco de quedas.
3. Aumento da Flexibilidade: Melhorar a flexibilidade ajuda os idosos a manterem uma boa postura e a se recuperarem mais rapidamente de desequilíbrios.
4. Confiança e Autoestima: Exercícios físicos regulares aumentam a confiança e a autoestima, o que pode reduzir o medo de cair e melhorar a qualidade de vida.
